Glute bridge
Primary muscles: Säte. Assisting muscles: Baksida lår.
How to do it
- Ligg på rygg med böjda knän, fötterna axelbrett isär och armarna längs sidorna.
- Tryck genom hälarna och lyft höfterna från golvet med rak rygg.
- Spänn sätet i en sekund i toppen medan du andas ut.
- Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen medan du andas in.
Key to the execution: Lägg kraften i sätet, inte i ländryggen.
Common mistakes
- Att svanka överdrivet i ländryggen i stället för att spänna sätet.
- Att trycka genom tårna i stället för hälarna.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.