Sėdmenų tiltelis
Glute bridge
Primary muscles: Sėdmenys. Assisting muscles: Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Atsigulk ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos pečių plotyje, rankos prie šonų.
- Atsispirk kulnais ir kelk klubus nuo grindų, nugarą laikydamas tiesią.
- Viršuje sekundę suspausk sėdmenis, iškvėpdamas.
- Kontroliuojamai leisk, įkvėpdamas, atgal į pradinę padėtį.
Key to the execution: Pastangas sutelk į sėdmenis, o ne į juosmenį.
Common mistakes
- Per stipriai išlenkiamas juosmuo, užuot suspaudus sėdmenis.
- Atsispiriama pirštais, o ne kulnais.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.