Glute bridge
Primary muscles: Bilspieren. Assisting muscles: Hamstrings.
How to do it
- Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten op schouderbreedte, armen langs je zij.
- Duw via je hielen en til je heupen van de grond, met je rug recht.
- Knijp bovenaan je bilspieren een seconde samen, terwijl je uitademt.
- Laat gecontroleerd zakken terwijl je inademt, terug naar de beginpositie.
Key to the execution: Leg de inspanning in je bilspieren, niet in je onderrug.
Common mistakes
- Je onderrug overdreven hol trekken in plaats van je bilspieren aan te spannen.
- Via je tenen duwen in plaats van via je hielen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.