Pont fessier
Glute bridge
Muscles principaux: Fessiers. Muscles d'assistance: Ischio-jambiers.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, pieds à la largeur des épaules, bras le long du corps.
- Pousse dans les talons et décolle le bassin du sol, en gardant le dos droit.
- Contracte les fessiers une seconde en haut, en expirant.
- Redescends de façon contrôlée, en inspirant, jusqu'à la position de départ.
La clé de l'exécution: Concentre l'effort dans les fessiers, pas dans le bas du dos.
Erreurs fréquentes
- Tu cambres excessivement les lombaires au lieu de contracter les fessiers.
- Tu pousses avec la pointe des pieds au lieu des talons.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Jambes › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.