Glute bridge på ett ben
Single leg glute bridge
Primary muscles: Säte. Assisting muscles: Baksida lår.
How to do it
- Ligg på rygg med ena knät böjt och den foten i golvet; sträck ut det andra benet i linje med låret.
- Armarna längs sidorna, handflatorna mot golvet.
- Tryck genom hälen i golvet och lyft höfterna tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän.
- Håll i en sekund i toppen och sänk kontrollerat; gör alla repetitioner och byt sedan ben.
Key to the execution: Om du känner det mer i baksidan av låret än i sätet, för foten närmare höfterna.
Common mistakes
- Höfterna tippar åt ena sidan.
- Du trycker ifrån med framfoten.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.