Sete-bro på ett ben
Single leg glute bridge
Primary muscles: Sete. Assisting muscles: Bakside lår.
How to do it
- Legg deg på ryggen med ett kne bøyd og den foten i gulvet; strekk det andre benet i linje med låret.
- Armene langs sidene, håndflatene i gulvet.
- Press gjennom hælen i gulvet og løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldre til knær.
- Hold i ett sekund øverst og senk kontrollert; ta alle repetisjonene, og bytt deretter ben.
Key to the execution: Hvis du kjenner det mer i baksiden av låret enn i setemuskelen, flytter du foten nærmere hoftene.
Common mistakes
- Hoftene tipper til den ene siden.
- Du skyver fra med fotballen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.