Pont fessier sur une jambe
Single leg glute bridge
Muscles principaux: Fessiers. Muscles d'assistance: Ischio-jambiers.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, un genou plié et le pied au sol ; tends l'autre jambe dans le prolongement de la cuisse.
- Bras le long du corps, paumes au sol.
- Pousse dans le talon au sol et monte le bassin jusqu'à former une ligne droite des épaules aux genoux.
- Tiens une seconde en haut, descends de façon contrôlée ; fais toutes les répétitions, puis change de jambe.
La clé de l'exécution: Si tu sens plus l'arrière de la cuisse que les fessiers, rapproche le pied du bassin.
Erreurs fréquentes
- Le bassin bascule d'un côté.
- Tu pousses avec la pointe du pied.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Jambes › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.