Tuharasild ühel jalal
Single leg glute bridge
Primary muscles: Tuharad. Assisting muscles: Reie tagakülg.
How to do it
- Lama selili, üks põlv kõverdatud ja see jalg põrandal; siruta teine jalg reie sirgjoonelt välja.
- Käed piki külgi, peopesad põrandal.
- Suru end põrandal oleva jala kannast ja tõsta puusi, kuni keha moodustab sirgjoone õlgadest põlvedeni.
- Hoia üleval üks sekund, lange kontrollitult; tee kõik kordused ära, seejärel vaheta jalga.
Key to the execution: Kui tunned seda rohkem reie tagaküljes kui tuharas, too jalg puusadele lähemale.
Common mistakes
- Puusad kaldu ühele küljele.
- Sa tõukad end jalatallaesisest.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.