Ponte per glutei su una gamba
Single leg glute bridge
Primary muscles: Glutei. Assisting muscles: Femorali.
How to do it
- Sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato e quel piede a terra; distendi l’altra gamba in linea con la coscia.
- Braccia lungo i fianchi, palmi a terra.
- Spingi con il tallone a terra e solleva le anche finché il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Mantieni per un secondo in alto, scendi in modo controllato; fai tutte le ripetizioni, poi cambia gamba.
Key to the execution: Se lo senti più nel femorale che nel gluteo, avvicina il piede alle anche.
Common mistakes
- Le anche si inclinano da un lato.
- Spingi con l’avampiede.
Alternatives: exercises for the same muscles
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