Egylábas farizom-híd
Single leg glute bridge
Primary muscles: Farizmok. Assisting muscles: Combhajlítók.
How to do it
- Feküdj a hátadra, az egyik térded behajlítva, a lába a padlón; a másik lábat nyújtsd ki a combod vonalában.
- A karok a tested mellett, a tenyér a padlón.
- Told el magad a padlón lévő láb sarkával, és emeld a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a válladtól a térdedig.
- Tarts meg egy másodpercig a csúcsponton, kontrolláltan engedd le; végezd el az összes ismétlést, majd cserélj lábat.
Key to the execution: Ha jobban érzed a combhajlítódban, mint a farizmodban, hozd közelebb a lábadat a csípődhöz.
Common mistakes
- A csípő az egyik oldalra billen.
- A lábfejed ujjperceivel nyomod el magad.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.