Ponte de glúteos unilateral
Single leg glute bridge
Primary muscles: Glúteos. Assisting muscles: Isquiotibiais.
How to do it
- Deita-te de costas com um joelho fletido e esse pé no chão; estende a outra perna em linha com a coxa.
- Braços ao longo do corpo, palmas no chão.
- Empurra com o calcanhar que está no chão e sobe a anca até o corpo formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Mantém durante um segundo em cima, desce de forma controlada; faz todas as repetições e depois troca de perna.
Key to the execution: Se sentires mais nos isquiotibiais do que no glúteo, aproxima o pé da anca.
Common mistakes
- A anca inclina para um lado.
- Empurras com a ponta do pé.
Alternatives: exercises for the same muscles
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