Můstek na jedné noze
Single leg glute bridge
Primary muscles: Hýždě. Assisting muscles: Hamstringy.
How to do it
- Lehni si na záda s jednou nohou pokrčenou a tímto chodidlem na podlaze; druhou nohu natáhni v linii stehna.
- Paže podél těla, dlaně na podlaze.
- Zatlač přes patu na podlaze a zvedej boky, dokud tělo netvoří přímku od ramen po kolena.
- Nahoře vydrž vteřinu, řízeně spusť; udělej všechna opakování, poté vyměň nohy.
Key to the execution: Pokud to cítíš víc v hamstringu než v hýždi, přibliž chodidlo blíž k bokům.
Common mistakes
- Boky se naklánějí na jednu stranu.
- Odrážíš se z přední části chodidla.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.