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Einbeinige Glute Bridge

Single leg glute bridge

Eigengewicht EinbeinigFortgeschrittenIsolationsübungDrücken
Gesäß Beinbeuger

Primary muscles: Gesäß. Assisting muscles: Beinbeuger.

Einbeinige Glute Bridge — 1
start position and end of the movement
Einbeinige Glute Bridge — 2

How to do it

  1. Leg dich auf den Rücken, ein Knie gebeugt und dieser Fuß auf dem Boden; streck das andere Bein in Verlängerung des Oberschenkels aus.
  2. Die Arme neben dem Körper, Handflächen auf dem Boden.
  3. Drück dich über die Ferse am Boden ab und heb die Hüfte, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
  4. Halte oben eine Sekunde, senk kontrolliert ab; mach alle Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Key to the execution: Wenn du es mehr im Beinbeuger als im Gesäß spürst, stell den Fuß näher an die Hüfte.

Common mistakes

  • Die Hüfte kippt zu einer Seite.
  • Sich über den Fußballen abdrücken.

Alternatives: exercises for the same muscles

Hip Thrust
Hip Thrust
Langhantel · Rücken auf der Bank
Abduktorenmaschine
Abduktorenmaschine
Hebelmaschine · Sitzend
Glute Kickbacks am Kabelzug
Glute Kickbacks am Kabelzug
Kabelzug · Stehend
Hip Thrust an der Maschine
Hip Thrust an der Maschine
Hebelmaschine · An der Maschine
Glute Bridge
Glute Bridge
Eigengewicht · Auf dem Boden

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