Puente de glúteos a una pierna
Single leg glute bridge
Primary muscles: Glúteos. Assisting muscles: Isquiotibiales.
How to do it
- Túmbate boca arriba con una rodilla flexionada y ese pie en el suelo; extiende la otra pierna en línea con el muslo.
- Brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas en el suelo.
- Empuja con el talón que está en el suelo y sube la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas.
- Mantén un segundo arriba y baja de forma controlada; haz todas las repeticiones y luego cambia de pierna.
Key to the execution: Si lo notas más en el isquiotibial que en el glúteo, acerca el pie a la cadera.
Common mistakes
- La cadera se inclina hacia un lado.
- Empujas con la parte delantera del pie.
Alternatives: exercises for the same muscles
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