Mostek biodrowy na jednej nodze
Single leg glute bridge
Primary muscles: Pośladki. Assisting muscles: Dwugłowe ud.
How to do it
- Połóż się na plecach z jednym kolanem ugiętym i stopą na podłodze; drugą nogę wyprostuj w linii uda.
- Ręce wzdłuż boków, dłonie na podłodze.
- Odepchnij się piętą stopy na podłodze i unieś biodra, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolan.
- Przytrzymaj sekundę na górze, opuść pod kontrolą; zrób wszystkie powtórzenia, potem zmień nogę.
Key to the execution: Jeśli czujesz to bardziej w dwugłowym uda niż w pośladku, przysuń stopę bliżej bioder.
Common mistakes
- Biodra przechylają się na jedną stronę.
- Odpychanie się przednią częścią stopy.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.