Glute bridge op één been
Single leg glute bridge
Primary muscles: Bilspieren. Assisting muscles: Hamstrings.
How to do it
- Ga op je rug liggen met één knie gebogen en die voet op de grond; strek het andere been in het verlengde van je dij.
- Armen langs je zij, handpalmen op de grond.
- Duw via de hiel op de grond en til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën.
- Houd bovenaan een seconde vast en laat gecontroleerd zakken; doe alle herhalingen en wissel dan van been.
Key to the execution: Als je het meer in je hamstring voelt dan in je bilspier, zet je voet dan dichter bij je heupen.
Common mistakes
- De heupen kantelen naar één kant.
- Je zet af met de bal van je voet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.