Glute bridge på ét ben
Single leg glute bridge
Primary muscles: Balder. Assisting muscles: Baglår.
How to do it
- Læg dig på ryggen med det ene knæ bøjet og den fod på gulvet. Stræk det andet ben på linje med låret.
- Armene ned langs siden og håndfladerne mod gulvet.
- Skub fra gennem hælen på gulvet, og løft hofterne, til kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ.
- Hold et sekund i toppen, og sænk kontrolleret. Lav alle gentagelserne, og skift derefter ben.
Key to the execution: Hvis du mærker det mere i baglåret end i balden, skal du flytte foden tættere på hofterne.
Common mistakes
- Hofterne tipper til den ene side.
- Du skubber fra med forfoden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.