Pakarasilta yhdellä jalalla
Single leg glute bridge
Primary muscles: Pakarat. Assisting muscles: Takareidet.
How to do it
- Asetu selälleen toinen polvi koukussa ja jalkaterä lattialla; ojenna toinen jalka reiden linjassa.
- Kädet kylkiä pitkin, kämmenet lattiaa vasten.
- Työnnä lattialla olevan jalan kantapäällä ja nosta lantiota, kunnes vartalo muodostaa suoran linjan hartioista polviin.
- Pysy sekunnin ajan yläasennossa ja laskeudu hallitusti; tee kaikki toistot ja vaihda sitten jalkaa.
Key to the execution: Jos tunnet sen enemmän takareidessä kuin pakarassa, tuo jalkaterä lähemmäs lantiota.
Common mistakes
- Lantio kallistuu toiselle puolelle.
- Työnnät jalkaterän etuosalla.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.