Sėdmenų tiltelis viena koja
Single leg glute bridge
Primary muscles: Sėdmenys. Assisting muscles: Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Atsigulk ant nugaros, vieną kelį sulenk ir tos kojos pėdą pastatyk ant grindų; kitą koją ištiesk šlaunies linijoje.
- Rankos išilgai šonų, delnai ant grindų.
- Atsispirk ant grindų esančios kojos kulnu ir kelk klubus, kol kūnas sudarys tiesią liniją nuo pečių iki kelių.
- Viršuje sekundę palaikyk, kontroliuojamai nusileisk; atlik visus pakartojimus, tada pakeisk kojas.
Key to the execution: Jei jauti labiau šlaunies užpakalinėje dalyje nei sėdmenyje, pritrauk pėdą arčiau klubų.
Common mistakes
- Klubai pakrypsta į vieną pusę.
- Atsispiriama pėdos pirštų pagrindu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.