Розгинання рук у тренажері
Machine triceps extension
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Відрегулюй сидіння на потрібну висоту й обери вагу.
- Поклади плечі на подушки тренажера й візьми рукояті — вихідне положення.
- Розігни лікоть, відводячи передпліччя від плеча, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду наприкінці, потім контрольовано опусти вагу у вихідне положення, вдихаючи.
- Не клади вагу повністю на стек між повтореннями, щоб зберігати напругу в м’язі.
Key to the execution: Тримай плече притиснутим до подушки й рухай лише передпліччя.
Common mistakes
- Відрив плечей від подушки, щоб компенсувати вагу.
- Руки не розгинаються повністю наприкінці, через що втрачається пікове скорочення.
- Різке падіння ваги під час опускання.
Alternatives: exercises for the same muscles
Розгинання рук на блоці вниз
Блочний тренажер · Стоячи
Розгинання рук із канатом
Блочний тренажер · З канатом
Розгинання рук над головою
Гантелі · Над головою
Французький жим
EZ-штанга · Лежачи
Віджимання на брусах (трицепс)
власна вага · Корпус вертикально
Зворотні віджимання від лави
власна вага · На лаві
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.