Triceps à la machine
Machine triceps extension
Muscles principaux: Triceps. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Règle le siège à la bonne hauteur et choisis la charge.
- Pose les bras sur les supports de la machine et saisis les poignées – c'est la position de départ.
- Tends le coude en éloignant l'avant-bras du bras, en expirant.
- Tiens la contraction une seconde à la fin, puis redescends la charge de façon contrôlée à la position de départ, en inspirant.
- Ne laisse pas la charge reposer complètement sur les butées entre les répétitions, afin de conserver la tension sur le muscle.
La clé de l'exécution: Garde le bras bien collé au support et ne bouge que l'avant-bras.
Erreurs fréquentes
- Tu décolles les épaules du support pour compenser la charge.
- Tu ne tends pas complètement le bras à la fin, ce qui fait perdre la contraction maximale.
- Tu laisses la charge retomber brusquement à la descente.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Extensions à la poulie haute pour triceps
Poulie · Debout
Extensions à la corde à la poulie
Poulie · À la corde
Extensions au-dessus de la tête
Haltères · Au-dessus de la tête
Barre au front (skullcrusher)
Barre EZ · Allongé
Dips aux barres parallèles pour triceps
Poids du corps · Corps droit
Dips sur banc
Poids du corps · Au banc
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