Triitsepsi sirutus trenažööril
Machine triceps extension
Primary muscles: Triitseps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Reguleeri iste õigele kõrgusele ja vali kaal.
- Toeta õlavarred trenažööri polstritele ja haara käepidemetest – see on algasend.
- Siruta küünarnukk, viies küünarvarre õlavarrest eemale, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni lõpus üks sekund, seejärel lase kaal kontrollitult algasendisse, hingates sisse.
- Ära lase kaalul kordade vahel täielikult raskuste pakile puhata, et lihas püsiks pinges.
Key to the execution: Hoia õlavars vastu polstrit ja liiguta ainult küünarvart.
Common mistakes
- Õlgade polstrilt tõstmine, et kaalu kompenseerida.
- Käe mitte täielik sirutamine lõpus, mille tõttu tipukontraktsioon kaob.
- Kaalu järsk allalangemine laskumisel.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.