Extensão de tríceps na máquina
Machine triceps extension
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ajusta o assento à altura certa e escolhe o peso.
- Apoia os braços nos apoios da máquina e agarra as pegas – esta é a posição inicial.
- Estende o cotovelo, afastando o antebraço do braço, a expirar.
- Mantém a contração durante um segundo no fim e depois desce o peso de forma controlada até à posição inicial, a inspirar.
- Não deixes o peso pousar totalmente na pilha entre repetições, para manteres a tensão no músculo.
Key to the execution: Mantém o braço encostado ao apoio e move apenas o antebraço.
Common mistakes
- Levantar os ombros do apoio para compensar o peso.
- Não estender completamente o braço no fim, perdendo o pico de contração.
- Deixar o peso cair de repente na descida.
Alternatives: exercises for the same muscles
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