Ekstenzija tricepsa na spravi
Machine triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Podesi sedište na odgovarajuću visinu i izaberi težinu.
- Osloni nadlaktice na jastučiće sprave i uhvati ručke – to je početni položaj.
- Opruži lakat, odmičući podlakticu od nadlaktice, izdišući.
- Zadrži kontrakciju sekundu na kraju, pa kontrolisano spusti teg u početni položaj, udišući.
- Ne dozvoli da se teg potpuno odmori na steku između ponavljanja, da bi mišić ostao pod napetošću.
Key to the execution: Drži nadlakticu pritisnutu uz jastuče i pomeraj samo podlakticu.
Common mistakes
- Podizanje ramena sa jastučeta da bi se nadoknadila težina.
- Nepotpuno opružanje ruke na kraju, čime se gubi vrhunska kontrakcija.
- Puštanje tega da naglo padne pri spuštanju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.