Tricepsekstension i maskine
Machine triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Juster sædet til den rigtige højde, og vælg vægten.
- Hvil overarmene mod maskinens puder, og tag fat i håndtagene – det er startpositionen.
- Stræk albuen, så underarmen føres væk fra overarmen, mens du ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund til sidst, og sænk derefter vægten kontrolleret til startpositionen, mens du trækker vejret ind.
- Lad ikke vægten hvile helt på stakken mellem gentagelserne, så du bevarer spændingen i musklen.
Key to the execution: Hold overarmen presset mod puden, og bevæg kun underarmen.
Common mistakes
- At løfte skuldrene fra puden for at kompensere for vægten.
- At undlade at strække armen helt til sidst og miste den maksimale sammentrækning.
- At lade vægten falde pludseligt på vej ned.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.