Makinede triceps ekstansiyonu
Machine triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Koltuğu doğru yüksekliğe ayarla ve ağırlığı seç.
- Üst kollarını makinenin yastıklarına dayandır ve tutamakları kavra – bu başlangıç pozisyonudur.
- Dirseğini aç; ön kolunu üst kolundan uzaklaştır, nefes vererek.
- Kasılmayı sonunda bir saniye tut, sonra ağırlığı nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
- Kas üzerindeki gerilimi korumak için tekrarlar arasında ağırlığın tamamen plakalara oturmasına izin verme.
Key to the execution: Üst kolunu yastığa bastırılmış tut ve yalnızca ön kolunu hareket ettir.
Common mistakes
- Ağırlığı telafi etmek için omuzlarını yastıktan kaldırma.
- Sonunda kolu tamamen uzatmamak; tepe kasılma kaybolur.
- Ağırlığın inerken aniden düşmesine izin verme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.