Ekstenzija tricepsa na spravi
Machine triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Namjesti sjedalo na odgovarajuću visinu i odaberi težinu.
- Položi nadlaktice na jastučiće sprave i uhvati ručke – to je početni položaj.
- Ispruži lakat, odmičući podlakticu od nadlaktice, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju sekundu na kraju, a zatim kontrolirano spusti težinu u početni položaj uz udah.
- Ne dopusti da se težina potpuno odloži na utege između ponavljanja, kako bi napetost na mišiću ostala.
Key to the execution: Drži nadlakticu pritisnutu uz jastučić i pomiči samo podlakticu.
Common mistakes
- Odizanje ramena s jastučića radi nadoknade težine.
- Nepotpuno ispružanje ruke na kraju, čime se gubi vrhunac kontrakcije.
- Naglo puštanje težine pri spuštanju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potiskivanje tricepsa na kabelu prema dolje
Kabel · Stojeći
Ekstenzija tricepsa s užetom
Kabel · S užetom
Ekstenzija tricepsa iznad glave
Bučice · Iznad glave
Francuski potisak (skullcrusher)
EZ šipka · Ležeći
Propadanja za triceps
vlastita težina · Trup uspravan
Propadanja na klupi
vlastita težina · Na klupi
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.