Tricepsu izstiepšana trenažierī
Machine triceps extension
Primary muscles: Tricepss. Assisting muscles: —.
How to do it
- Noregulē sēdekli pareizā augstumā un izvēlies svaru.
- Novieto augšdelmus uz trenažiera polsteriem un satver rokturus — sākuma pozīcija.
- Iztaisno elkoni, virzot apakšdelmu prom no augšdelma, izelpojot.
- Beigās kontrakciju notur sekundi, pēc tam kontrolēti nolaid svaru sākuma pozīcijā, ieelpojot.
- Neļauj svaram pilnībā nolaisties uz bloka starp atkārtojumiem, lai saglabātu sasprindzinājumu muskulī.
Key to the execution: Tur augšdelmu piespiestu pie polstera un kustini tikai apakšdelmu.
Common mistakes
- Pacelt plecus no polstera, lai kompensētu svaru.
- Beigās pilnībā neiztaisnot roku, zaudējot maksimālo kontrakciju.
- Ļaut svaram strauji nokrist, nolaižoties.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tricepsu spiešana uz leju
Trose · Stāvus
Tricepsu izstiepšana ar virvi
Trose · Ar virvi
Tricepsu izstiepšana virs galvas
Hanteles · Virs galvas
Franču spiešana guļus
ez stienis · Guļus
Atspiešanās uz līdztekām tricepsiem
paša ķermeņa svars · Ķermenis taisns
Atspiešanās no sola
paša ķermeņa svars · Uz sola
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.