Tricepsextension i maskin
Machine triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ställ in sätet på rätt höjd och välj vikt.
- Vila överarmarna mot maskinens stöd och ta tag i handtagen – det är startpositionen.
- Sträck ut armbågen och för underarmen bort från överarmen medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund i slutet och sänk sedan vikten kontrollerat till startpositionen medan du andas in.
- Låt inte vikten vila helt på stacken mellan repetitionerna, så att du behåller spänningen i muskeln.
Key to the execution: Håll överarmen tryckt mot stödet och rör bara underarmen.
Common mistakes
- Att lyfta axlarna från stödet för att kompensera för vikten.
- Att inte sträcka ut armen helt i slutet, vilket ger förlorad toppsammandragning.
- Att låta vikten falla plötsligt på vägen ned.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.