Extensión de tríceps en máquina
Machine triceps extension
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ajusta el asiento a la altura adecuada y elige el peso.
- Apoya los brazos en los apoyos de la máquina y agarra las empuñaduras: esta es la posición inicial.
- Extiende el codo, alejando el antebrazo del brazo, espirando.
- Mantén la contracción un segundo al final y baja el peso de forma controlada a la posición inicial, inspirando.
- No dejes que el peso descanse del todo en la pila entre repeticiones, para mantener la tensión en el músculo.
Key to the execution: Mantén el brazo pegado al apoyo y mueve solo el antebrazo.
Common mistakes
- Despegar los hombros del apoyo para compensar el peso.
- No extender del todo el brazo al final, perdiendo la contracción máxima.
- Dejar caer el peso de golpe al bajar.
Alternatives: exercises for the same muscles
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