Triceps-ekstensjon i maskin
Machine triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Juster setet til riktig høyde og velg vekt.
- Hvil overarmene mot maskinens puter og grip håndtakene – dette er startposisjonen.
- Strekk albuen og før underarmen bort fra overarmen mens du puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund helt til slutt, og senk deretter vekten kontrollert til startposisjonen mens du puster inn.
- La ikke vekten hvile helt på stabelen mellom repetisjonene, slik at du holder spenningen i muskelen.
Key to the execution: Hold overarmen presset mot puten og beveg bare underarmen.
Common mistakes
- Å løfte skuldrene fra puten for å kompensere for vekten.
- Å ikke strekke armen helt ut mot slutten, slik at du mister topp-sammentrekningen.
- Å la vekten falle brått på vei ned.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.