Tricepsznyújtás gépen
Machine triceps extension
Primary muscles: Tricepsz. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állítsd be az ülést a megfelelő magasságra, és válaszd ki a súlyt.
- Támaszd a felkarodat a gép párnáira, és fogd meg a fogantyúkat — ez a kiindulóhelyzet.
- Nyújtsd ki a könyöködet, az alkarodat eltávolítva a felkarodtól, kifújva a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a végén, majd kontrolláltan engedd le a súlyt a kiindulóhelyzetbe, belélegezve.
- Ne hagyd, hogy a súly teljesen ráüljön a súlyveremre az ismétlések között, hogy megmaradjon az izom feszülése.
Key to the execution: Tartsd a felkarodat a párnához nyomva, és csak az alkarodat mozgasd.
Common mistakes
- Felemeled a válladat a párnáról, hogy kompenzáld a súlyt.
- A végén nem nyújtod ki teljesen a karodat, elveszítve a csúcsösszehúzódást.
- Hagyod a súlyt hirtelen leesni lefelé menet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.