Разгъване на трицепса на машина
Machine triceps extension
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Настрой седалката на подходяща височина и избери тежестта.
- Опри мишниците на подложките на машината и хвани дръжките — това е изходното положение.
- Изпъни лакътя, като отдалечаваш предмишницата от мишницата, и издишай.
- Задръж съкращението за секунда в края, после спусни тежестта контролирано в изходно положение, като вдишаш.
- Не оставяй тежестта да се опира напълно на плочите между повторенията, за да запазиш напрежението в мускула.
Key to the execution: Дръж мишницата опряна на подложката и движи само предмишницата.
Common mistakes
- Повдигане на раменете от подложката, за да компенсираш тежестта.
- Неизпъване на ръката докрай в края, което губи пиковото съкращение.
- Оставяне на тежестта да падне рязко при спускането.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ръце exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.