Triceps na stroji
Machine triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sedadlo nastav na správnu výšku a vyber záťaž.
- Nadlaktia polož na opierky stroja a chyť rukoväte — východisková poloha.
- Vystri lakeť, pričom predlaktie smeruje od nadlaktia, a vydychuj.
- Stiahnutie na konci zadrž sekundu a potom kontrolovane spusti záťaž do východiskovej polohy s nádychom.
- Nenechaj záťaž úplne odpočívať na závažiach medzi opakovaniami, aby si udržal napätie vo svale.
Key to the execution: Nadlaktie drž pritlačené k opierke a hýb len predlaktím.
Common mistakes
- Dvíhanie ramien z opierky, aby si vykompenzoval záťaž.
- Na konci ruku úplne nevystrieš, čím strácaš vrcholové stiahnutie.
- Nechávanie záťaže náhle klesnúť pri spúšťaní.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.