Trizepsmaschine
Machine triceps extension
Primary muscles: Trizeps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stell den Sitz auf die richtige Höhe ein und wähl das Gewicht.
- Leg die Oberarme auf die Polster der Maschine und greif die Griffe – das ist die Ausgangsposition.
- Streck den Ellbogen ausatmend und führ den Unterarm vom Oberarm weg.
- Halte die Kontraktion am Ende eine Sekunde und senk das Gewicht dann einatmend kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Leg das Gewicht zwischen den Wiederholungen nicht ganz auf dem Stapel ab, damit die Spannung im Muskel bleibt.
Key to the execution: Halte den Oberarm fest ans Polster gedrückt und beweg nur den Unterarm.
Common mistakes
- Die Schultern vom Polster heben, um das Gewicht auszugleichen.
- Den Arm am Ende nicht ganz strecken und die maximale Kontraktion verlieren.
- Das Gewicht beim Absenken plötzlich fallen lassen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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