Estensioni tricipiti alla macchina
Machine triceps extension
Primary muscles: Tricipiti. Assisting muscles: —.
How to do it
- Regola il sedile all’altezza giusta e scegli il peso.
- Appoggia i bracci sui cuscini della macchina e afferra le maniglie – è la posizione di partenza.
- Distendi il gomito, allontanando l’avambraccio dal braccio, espirando.
- Mantieni la contrazione per un secondo alla fine, poi abbassa il peso in modo controllato fino alla posizione di partenza, inspirando.
- Non lasciare che il peso si appoggi completamente sul pacco pesi tra le ripetizioni, così mantieni la tensione sul muscolo.
Key to the execution: Tieni il braccio premuto contro il cuscino e muovi solo l’avambraccio.
Common mistakes
- Staccare le spalle dal cuscino per compensare il peso.
- Non distendere completamente il braccio alla fine, perdendo il picco di contrazione.
- Lasciar cadere il peso di colpo in discesa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Braccia exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.