Triceps extensie op machine
Machine triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stel de stoel op de juiste hoogte in en kies het gewicht.
- Laat je bovenarmen op de kussens van de machine rusten en pak de handgrepen vast – dit is de beginpositie.
- Strek je elleboog en beweeg je onderarm van je bovenarm af, terwijl je uitademt.
- Houd de aanspanning aan het eind een seconde vast en laat het gewicht dan gecontroleerd zakken naar de beginpositie terwijl je inademt.
- Laat het gewicht tussen de herhalingen niet volledig op de stapel rusten, zodat de spanning op de spier blijft.
Key to the execution: Houd je bovenarm tegen het kussen gedrukt en beweeg alleen je onderarm.
Common mistakes
- Je schouders van het kussen tillen om het gewicht te compenseren.
- Je arm aan het eind niet volledig strekken, waardoor je de maximale aanspanning mist.
- Het gewicht op weg naar beneden plotseling laten vallen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.