Extenze tricepsu na stroji
Machine triceps extension
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Nastav sedátko do správné výšky a vyber váhu.
- Opři nadloktí o podložky stroje a uchop madla — to je výchozí poloha.
- Natáhni loket, odtáhni předloktí od nadloktí a vydechuj.
- Na konci drž kontrakci vteřinu, poté závaží řízeně spusť do výchozí polohy a nadechuj se.
- Nenech závaží mezi opakováními úplně spočinout na zásobníku, aby sval zůstal pod napětím.
Key to the execution: Nadloktí drž přitisknuté k podložce a pohybuj pouze předloktím.
Common mistakes
- Zvedání ramen z podložky, aby se kompenzovala váha.
- Neúplné natažení paže na konci, čímž se ztrácí vrcholová kontrakce.
- Nechávání závaží náhle klesnout při spouštění.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.