Ojentajaojennus laitteessa
Machine triceps extension
Primary muscles: Ojentajat. Assisting muscles: —.
How to do it
- Säädä istuin oikealle korkeudelle ja valitse paino.
- Aseta olkavarret laitteen pehmusteille ja tartu kahvoihin – tämä on alkuasento.
- Ojenna kyynärpää viemällä kyynärvarsi pois olkavarresta ulos hengittäen.
- Pidä supistus lopussa sekunnin ajan ja laske paino sitten hallitusti alkuasentoon sisään hengittäen.
- Älä anna painon levätä täysin painopinossa toistojen välillä, jotta lihaksen jännitys säilyy.
Key to the execution: Pidä olkavarsi pehmustetta vasten ja liikuta vain kyynärvartta.
Common mistakes
- Hartioiden nostaminen irti pehmusteesta painon kompensoimiseksi.
- Käden ojentamatta jättäminen kokonaan lopussa, jolloin huippusupistus menetetään.
- Painon antaminen pudota äkisti alaspäin mennessä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.