Нахил шиї вперед
Neck flexion
How to do it
- Стань або сядь зі спиною прямо.
- Поклади долоні на чоло для додаткового опору (за бажанням).
- Повільно нахили голову вперед, наближаючи підборіддя до грудей, чинячи опір руками, якщо використовуєш опір.
- Контрольовано повернися у вихідне положення.
Key to the execution: Рух має бути повільним і контрольованим — шия чутлива зона, жодних раптових навантажень.
Common mistakes
- Надто великий опір, що перевантажує шийні хребці.
- Різкий рух замість повільного й контрольованого.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Шия exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.