Nekflexie
Neck flexion
How to do it
- Sta of zit met je rug recht.
- Leg je handpalmen op je voorhoofd voor optionele weerstand.
- Buig je hoofd rustig naar voren en breng je kin naar je borst, terwijl je met je handen weerstand geeft als je met weerstand werkt.
- Keer gecontroleerd terug naar de beginpositie.
Key to the execution: De beweging moet langzaam en gecontroleerd zijn — de nek is een gevoelig gebied, geen plotselinge belasting.
Common mistakes
- Je gebruikt te veel weerstand en belast je nekwervels.
- Je voert de beweging abrupt uit in plaats van langzaam en gecontroleerd.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nek exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.