Pregib vrata prema naprijed
Neck flexion
How to do it
- Stani ili sjedni, leđa ravna.
- Položi dlanove na čelo za neobavezni otpor.
- Nježno savij glavu prema naprijed, približavajući bradu prsima, opirući se rukama ako koristiš otpor.
- Kontrolirano se vrati u početni položaj.
Key to the execution: Pokret mora biti spor i kontroliran — vrat je osjetljivo područje, bez naglih opterećenja.
Common mistakes
- Korištenje prevelikog otpora i opterećivanje vratnih kralježaka.
- Naglo izvođenje pokreta umjesto polaganog i kontroliranog.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vrat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.