Nackenbeugen
Neck flexion
How to do it
- Steh oder sitz mit geradem Rücken.
- Leg die Handflächen für optionalen Widerstand an die Stirn.
- Beug den Kopf sanft nach vorne und führ das Kinn zur Brust; wenn du mit Widerstand arbeitest, halte mit den Händen dagegen.
- Geh kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Key to the execution: Die Bewegung muss langsam und kontrolliert sein – der Nacken ist ein empfindlicher Bereich, keine plötzliche Belastung.
Common mistakes
- Zu viel Widerstand verwenden und die Halswirbel belasten.
- Die Bewegung ruckartig statt langsam und kontrolliert ausführen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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