Сгъване на врата напред
Neck flexion
How to do it
- Застани или седни, с прав гръб.
- Постави дланите на челото за допълнително съпротивление.
- Наведи бавно главата напред, като приближаваш брадичката към гърдите, и се съпротивлявай с ръцете, ако използваш съпротивление.
- Върни се контролирано в изходно положение.
Key to the execution: Движението трябва да е бавно и контролирано — вратът е чувствителна зона, без рязко натоварване.
Common mistakes
- Използваш прекалено голямо съпротивление и натоварваш шийните прешлени.
- Изпълняваш движението рязко вместо бавно и контролирано.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Врат exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.