Nyakhajlítás előre
Neck flexion
How to do it
- Állj vagy ülj egyenes háttal.
- Tedd a tenyeredet a homlokodra, ha ellenállást szeretnél.
- Óvatosan döntsd előre a fejedet, az állad a mellkasod felé, és ha használsz ellenállást, a kezeddel tarts ellen.
- Kontrolláltan térj vissza a kiindulóhelyzetbe.
Key to the execution: A mozdulatnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie — a nyak érzékeny terület, hirtelen megterhelés nélkül.
Common mistakes
- Túl nagy ellenállást használsz, és megterheled a nyaki csigolyáidat.
- A mozdulatot hirtelen végzed lassú, kontrollált helyett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nyak exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.