Nackflexion
Neck flexion
How to do it
- Stå eller sitt med rak rygg.
- Placera handflatorna mot pannan för valfritt motstånd.
- Böj försiktigt huvudet framåt och för hakan mot bröstet, och ge motstånd med händerna om du använder motstånd.
- Återgå kontrollerat till startpositionen.
Key to the execution: Rörelsen måste vara långsam och kontrollerad – nacken är ett känsligt område, ingen plötslig belastning.
Common mistakes
- Att använda för mycket motstånd och belasta halskotorna.
- Att utföra rörelsen ryckigt i stället för långsamt och kontrollerat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nacke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.