Nakkebøjning forover
Neck flexion
How to do it
- Stå eller sid med lige ryg.
- Placér håndfladerne på panden for valgfri modstand.
- Bøj forsigtigt hovedet fremad, så hagen føres mod brystet, og giv modstand med hænderne, hvis du bruger modstand.
- Vend kontrolleret tilbage til startpositionen.
Key to the execution: Bevægelsen skal være langsom og kontrolleret – nakken er et følsomt område, uden pludselig belastning.
Common mistakes
- Du bruger for meget modstand og belaster halshvirvlerne.
- Du udfører bevægelsen brat i stedet for langsomt og kontrolleret.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nakke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.