Сгибание шеи
Neck flexion
How to do it
- Встань или сядь, спина прямая.
- Положи ладони на лоб для дополнительного сопротивления (по желанию).
- Мягко наклони голову вперёд, поднося подбородок к груди и сопротивляясь руками, если используешь сопротивление.
- Подконтрольно вернись в исходное положение.
Key to the execution: Движение должно быть медленным и контролируемым — шея чувствительная зона, никаких резких усилий.
Common mistakes
- Использовать слишком сильное сопротивление и перегружать шейные позвонки.
- Выполнять движение резко вместо медленного и контролируемого.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Шея exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.