Flexão do pescoço
Neck flexion
How to do it
- Fica de pé ou sentado, com as costas direitas.
- Coloca as palmas das mãos na testa para teres resistência opcional.
- Inclina suavemente a cabeça para a frente, levando o queixo em direção ao peito, resistindo com as mãos se estiveres a usar resistência.
- Volta à posição inicial de forma controlada.
Key to the execution: O movimento tem de ser lento e controlado — o pescoço é uma zona sensível, sem esforços bruscos.
Common mistakes
- Usas demasiada resistência e forças as vértebras cervicais.
- Fazes o movimento de forma brusca em vez de devagar e de forma controlada.
Alternatives: exercises for the same muscles
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