Κάμψη αυχένα
Neck flexion
How to do it
- Στάσου ή κάθισε, με ίσια πλάτη.
- Τοποθέτησε τις παλάμες στο μέτωπο για προαιρετική αντίσταση.
- Λύγισε απαλά το κεφάλι προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος, αντιστεκόμενος με τα χέρια αν χρησιμοποιείς αντίσταση.
- Επέστρεψε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Key to the execution: Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη — ο αυχένας είναι ευαίσθητη περιοχή, καμία απότομη καταπόνηση.
Common mistakes
- Χρήση υπερβολικής αντίστασης, που καταπονεί τους αυχενικούς σπονδύλους.
- Εκτέλεση της κίνησης απότομα αντί για αργά και ελεγχόμενα.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Αυχένας exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.